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La grossesse et l'accouchement sont des moments uniques et irremplaçables dans la vie d'une femme, un passage initiatique …Ce sont des moments clés pour l’acquisition de ce nouveau statut de mère à mon sens, si ils ne sont pas vécu pleinement (attention cela ne veut pas dire idéalement, car chaque grossesse est unique, les multipares le savent bien…), en conscience et bien il  manque quelque chose…

 Il est important de se « poser » dans cet état de grossesse, de se connecter à son bébé tout simplement, et ce, malgré toutes les sollicitations extérieures (examens médicaux, habitudes de consommation, etc…).Ces moments là vous appartiennent. Je ne dis pas qu’il faut lâcher tout suivi médical, certaines grossesses l’imposent, mais  simplement prendre un peu de recul et faire ses propres choix en conscience (chacun doit être responsable de sa propre santé de façon générale) et en confiance…

Je crois que la confiance est le maitre mot., car c’est bien la peur qui a amené une hyper médicalisation de toutes ces grossesses « physiologiques » .Certaines structures devraient être réservées uniquement aux grossesses et accouchements à risque et c’est loin d’être le cas d’où débordement du personnel. Même si la tendance commence à s’inverser, Il y a encore trop de clinique ou hôpitaux qui pratiquent la politique « du déclenchement –péridurale-épisio » ou « césarienne » et accordent peu d’intérêt à l’allaitement maternel…

Donc tant qu’on en est là c’est aux mamans à se renseigner assez tôt sur la structure qui va les accueillir pour la naissance de leur bébé, sur l’allaitement également et à faire leur choix en conscience. Et quelques soit la structure, j’en parle plus loin, écrire un projet de naissance (l’association pourra vous accompagner dans cette démarche) est une étape importante également.

• Méthodes d'accompagnement et de préparation à l'accouchement

Faisons un petit tour  des méthodes d’accompagnement et de relaxation pour future maman. Vous pouvez commencer les cours dès le début de la grossesse, mais certaines techniques sont à éviter en fin de grossesse et dans certains cas pathologiques. Renseignez-vous toujours auprès d’une sage femme ou de votre gynécologue.

• La piscine

Si vous n’avez jamais mis les pieds à la piscine municipale, que vous soyez sportive où pas, votre grossesse  est le bon moment pour le faire. La piscine c’est simple et pas cher. Une fois immergée, vous vous sentez légère et à l’écoute de bébé et de toutes vos sensations. Le volume utérin se transforme en bouée et il ne vous reste plus qu’à vous laisser porter par l’eau.  Vous pourrez nager mais également travailler votre souffle, l’ouverture du bassin et vous relaxer.
Vous pouvez soit  assister à des cours de préparation à la naissance en piscine avec une sage femme, ou simplement faire quelques longueurs, et quelques exercices adaptés, en essayant de vous y rendre  en dehors des heures de fréquentations les plus importantes (mercredi et samedi).

Les bienfaits de l'eau pendant la grossesse

• L'apesanteur : C’est le seul endroit où vous aurez une sensation de légèreté. Grâce à la poussée d’Archimède, vous allez oublier votre prise de poids et vos modifications physiques (déplacement du centre de gravité, modifications des courbures de la colonne vertébrale…). Vous ne serez plus gênée par votre volume, bien au contraire, avec votre bouée vous flotterez mieux que n’importe qui !!!
• Le massage : Le massage  de l’eau sur tous vos membres stimule la circulation sanguine et permet de limiter certains problèmes, comme les varices ou les œdèmes.
• La relaxation : L’eau chaude a un immense pouvoir relaxant ; si vous souffrez du dos, surtout en fin de grossesse, cela soulage énormément...

NB : Si vous souffrez vraiment beaucoup, vous pouvez toujours, en plus, demander à votre gynécologue une prescription de 10 séances de kiné en piscine.

Les contre-indications à la piscine

Elles ne sont pas nombreuses. Ce sont les menaces d’accouchement prématuré sévères, les infections vaginales et la rupture prématurée de la poche des eaux.

Les cours de préparation à l’accouchement :

On peut  débuter la préparation en piscine dès 20 à 22 semaines de grossesse et jusqu’à la naissance  en suivant son propre rythme.

A noter :
Ces cours de préparation sont faits pour vous maintenir en forme et vous préparer physiquement à l’accouchement, et non pas pour vous préparer à accoucher dans l’eau. Les papas sont cordialement invités aux dernières séances, cela peut être un moment très sympa à partager en couple avec le futur bébé.

Un cours se déroule  en 2 temps :

1. Dans le grand bassin, avec des exercices d’entretien musculaire, comme par exemple le travail des pectoraux, pour mieux soutenir la poitrine.
2. Dans le petit bassin, avec des exercices d’assouplissement du périnée, des exercices de respiration et de la relaxation.

Ensuite sous la douche et dans les vestiaires on peut papoter avec les futures mamans, ça fait toujours du bien de partager ces bons moments et d’échanger ses impressions. La préparation en piscine ne remplace pas une préparation classique  mais c’est un bon complément de préparation physique et de détente pour le jour J.

Quelques exercices simples à faire à la piscine :

1. La poitrine :
   Au petit bain, adossée au bord de la piscine à genou ou accroupie, les bras bien tendus devant soit, faire 3 séries de 10 grands  ciseaux (cf. illustration).
   La même chose avec départ mains tendues paume contre paume ; On écarte l’eau devant soit comme un départ à la brasse mais sans bouger (donc paumes vers l’extérieur) en inspirant, on écarte l’eau Et on ramène vers le centre (paumes vers l’intérieur) en expirant on essaie de comprimer l’eau .devant soit jusqu’à joindre les mains. Faire 3 séries de 10 aller et retours.
   Le dernier exercice consiste à mettre les mains paume contre paume devant sa poitrine et à  comprimer, tout en expirant doucement, comme si l’on voulait écraser quelque chose entre la paume de nos mains.
   A faire également 3 séries de 10.
2. Le dos, les cuisses :
   Jetez vous sous le plongeoir tant qu’il est libre. Avec votre gros bidon on vous laissera facilement passer de toute façon !!!
   On s’accroche dos au plongeoir aux deux barreaux de part et d’autre et l’on commence par s’étirer tout le dos sans forcer surtout  en laissant bien le dos plaqué contre le bord, plusieurs fois.
   Ensuite tout en restant accrochée aux deux barres on étend ses jambes et on effectue 3 séries de 10 ciseaux, en respirant tranquillement et à son rythme surtout.
   On se laisse tomber à nouveau pour s’étirer et se détendre…et on reprend.
   Jambes tendues devant soi  3 séries de petits battements ;
   On se détend à nouveau ….
   Et on recommence avec un peu de pédalo 2 fois 15.
3. le bassin, la taille :
   Deux possibilités au grand bain ou au milieu de la piscine, soit accrochée  sous le plongeoir, soit sur le rebord de la piscine, plaquée sur un coté.
   On lève un genou (celui opposé au coté plaqué contre le bord)
   A 90° devant soi et on effectue une ouverture sur le coté de 1 /4 et on redescend, faire 2 séries de 15.En changeant de coté à chaque fin de série.
   Jambe tendue devant soi (toujours sur le coté) effectuer un mouvement de balancier d’avant en arrière sans forcer à son rythme .Egalement 2 séries de 15.
   Pour la taille on  essaie d’avoir de l’eau jusqu’à la poitrine, on tend les bras de chaque coté et l’on effectue des petits mouvements de rotation autour de son axe sans forcer un coup à droite puis un coup à gauche, à faire 10 fois de chaque coté.
   Et on peut terminer par quelques longueurs ou si l’on est trop fatiguée en faisant la planche.

Ces exercices sont un exemple de ce que l’on peut faire à la piscine, je ne suis pas une spécialiste,  mais j’ai apprécié de les faire régulièrement et je souhaite partager cela avec vous ; on peut moduler, n’en faire que quelques uns, la règle est de ne jamais forcer, tout doit se faire en douceur et tranquillement.

• La sophrologie

L’étymologie du mot « sophrologie » vient du grec "sos"qui signifie harmonie, tranquillité, "phren"qui veut dire : cerveau, conscience et "logos", étude, science. Science inventée en 1960 par le Docteur Alfonso Caycédo neuropsychiatre colombien d'origine basque, il la définit lui-même comme « l'étude des états modifiés de conscience » ou encore comme « la science de la conscience et des valeurs de l’existence ». Cette discipline s’adapte à merveille à notre société moderne, car elle synthétise à la fois des traditions anciennes (des philosophies orientales ancestrales) avec des études beaucoup plus récentes. Son but est une meilleure connaissance de soi dans le but d’accéder à la sérénité.
 On l’utilise en obstétrique afin de faciliter la préparation à l’accouchement. Les techniques utilisées en sophrologie permettent à la future maman de rester maître d’elle-même pendant le travail et l’accouchement et de vivre pleinement cet événement. La sophrologie vise en effet à rendre le bonheur plus concret et l’anxiété plus légère.
Cette technique de relaxation vous fait entrer dans un demi-sommeil. Avec des techniques de visualisation adaptées à chacune, la voix du sophrologue berce , apprend à mieux respirer, à rester sereine, à se projeter dans le scénario de la naissance tout en douceur. Et quand l’heure arrive, vraiment, c’est bien appréciable d’être préparée. La sophrologie est souvent choisie par les femmes qui angoissent à l’idée de l’accouchement. C’était mon cas d’autant plus que je ne souhaitais pas de péridurale cette fois ci. Cela m’a beaucoup aidé à lâcher prise c’est un véritable atout pour accoucher.
Vous êtes plus détendue et votre bébé aussi. C’est important car c’est la respiration qui permet de contrôler la douleur des contractions utérines, récupérer entre deux contractions et pousser « utilement » au moment de la naissance ainsi la future maman maîtrise son accouchement et ne le subit plus. Vous pouvez commencer la sophrologie dès le 5 ème mois de grossesse. La séance se déroule par petit groupe. Ou bien individuellement Il est conseillé de s’entraîner à la maison, de façon régulière, en plus des séances. Il est nécessaire d’être bien à l’aise dans des vêtements élastiques et confortables.

Comment ça se passe ?

La sophrologie se base essentiellement sur la concentration mentale, la visualisation de différentes parties du corps et la respiration qui permettent aux futures mamans de prendre conscience de leur utérus et de leur fœtus. Grâce à des techniques de respiration bien précises, la mère se met dans un état qui lui permet de visualiser telle partie de son corps et d’agir dessus.
Vous pouvez toujours vous offrir des mini séances de sophro,qui , répétées plusieurs fois par semaine pourront vous apporter plus de sérénité et sont une bonne approche à mon avis, il vous suffit juste d’avoir de quoi enregistrer ce qui suit lentement avec votre voix ou celle d’une autre personne ;ensuite de quoi écouter cet enregistrement ;il faut pouvoir vous isoler dans une pièce ou un endroit tranquille, sur un tapis ou une couverture épaisse, avec de quoi vous couvrir éventuellement, un bâton d’encens et quelques bougies si vous aimez (facultatif).
Installez-vous confortablement, un coussin sous les fesses, sous le dos, les jambes ou la nuque si nécessaire ; couvrez vous avec une petite couverture, les jambes et les bras légèrement écartés ; fermez les yeux ; vous allez commencer par prendre plusieurs grandes respirations, en essayant de vous détendre un peu plus entre chacune d’elle.
Ensuite vous allez visualiser à tour de rôle tout les parties de votre corps.
Commencez par les pieds, les yeux fermés, mettez votre conscience au niveau de vos pieds, d’abord le pied gauche puis le  pied droit ; vous pouvez visualiser comme une lumière blanche ou bien rouge comme vous le sentez, autour de vos pieds, une sensation de légèreté ou au contraire une sensation de pesanteur : l’impression que les pieds s’enfoncent dans le sol, Faites votre propre expérience vous verrez vite ce qui vous convient le mieux. Puis vous passez aux chevilles, cheville gauche ,puis cheville droite ; les mollets, le gauche puis le droit, les genoux, genou gauche, genou droit, les cuisses ,la gauche puis la droite, ensuite les hanches, hanche gauche, hanche droite, le ventre le coté gauche puis le coté droit, les cotes, à gauche puis à droite la poitrine coté gauche puis coté droit les mains, la gauche puis la droite les poignets, le gauche et le droit, les bras, bras gauche puis le bras droit, les coudes, à gauche puis à droite, les épaules ,épaule gauche, épaule droite, la nuque, la machoire, coté gauche puis coté droit, la langue, bien à plat des deux cotés, les yeux, le gauche puis le droit , le front, le crane , hémisphère gauche puis le droit, le cuir chevelu.
A la fin, vous devez essayer de rechercher soit une sensation de légèreté soit une sensation de lourdeur (la sensation de vous enfoncer dans le sol comme dans du coton).
Lorsque que vous serez dans cet état de grande détente, soit vous laissez venir les images sans essayer de lutter ou de contrôler, soit vous faites appel à des  souvenirs très agréables de symbiose avec la nature (ballade en foret, randonnée à la montagne, sieste à la plage, etc …) essayez de vous rappeler les sensations que vous aviez à ce moments là, les odeurs, les bruits …
Profitez de cette état de détente aussi longtemps que vous le souhaitez, … (Pause de 3 à 5 minutes sur l’enregistrement ou plus comme vous le voulez) puis tout doucement vous allez  reprendre contact avec ici et maintenant, en bougeant les membres les uns après les autres tout doucement, les pieds, les mains, la nuque de droite à gauche lentement, déglutir, bâillez, et en dernier quand vous vous sentirez prête ouvrir les yeux.
Vous pouvez faire cette petite séance guidée par le papa ou une amie ou à l’aide de l’enregistrement au début, et par la suite vous serez plus à l’aise pour la faire seule à n’importe quel moment de la journée chaque fois que vous en ressentirez le besoin. Vous pourrez utilisez par la suite ce type de relaxation pendant le travail juste avant l’accouchement.

Si vous souhaitez plus de renseignements voici quelques liens :

• http://www.sophrologie-info.com/resume.html
  

Si vous résidez sur le bassin d’Arcachon je vous invite à rencontrer : Nathalie Buseck Grassy (Sophrologue et sophroanalyste) sur Mios.

• Le yoga

Le yoga, pratique ancestrale, allie postures et respiration dans la recherche du bien-être physique et spirituel de l'individu.
Le yoga pour femmes enceintes met l’accent sur des mouvements et des étirements simples et sécuritaires visant à raffermir et assouplir la musculature sollicitée en cours de  la grossesse et de l’accouchement ; La future maman, grâce aux séances de yoga, peut évacuer les tensions et se préparer physiquement et mentalement à la naissance.
Elle ressent alors une union d’amour et de paix avec son bébé. Cette pratique propose des étirements qui soulagent les désagréments tels que les maux de dos, les nausées ; elle permet de travailler sur des positions qui facilitent le travail et l’accouchement et d’acquérir des techniques de respiration et de relaxation. Grâce à une meilleure connaissance de son corps et à la pratique des étirements, vous vous sentirez plus agile et plus mobile, et ce malgré votre poids et votre gros ventre.

Le yoga est idéal pour prendre conscience de son corps et maîtriser ses émotions ; il  est basé sur la concentration.
Là aussi une pratique régulière peut faire des miracles (calmer certaines douleurs ou estomper la fatigue par exemple).Je n’ai pas pratiqué régulièrement dans un club, mais j’ai été initiée par ma sophrologue sur quelques mouvements pour les différents stades de la grossesse, des techniques de respiration, avec comme support un livre fabuleux que  je vous conseille vivement de Martine Texier « L’attente sacrée »(disponible à l’association).Ce livre peu être lu et mis en pratique en couple, ce qui le rend encore plus intéressant, comme approche de la grossesse Je vous propose quelques passages ainsi que quelques postures sur le site afin de vous mettre l’eau à la bouche…

« On réduit souvent la grossesse à des symptômes : mal au cœur, nausées, vomissements, larmes faciles, fatigue…et les femmes sont bien entendu, conditionnées par ces discours.
Pourquoi toujours insister sur ces aspects négatifs, et mettre en avant l’hyperémotivité de la femme enceinte ? Cette attitude témoigne d’un manque d’observation et d’une méconnaissance de l’évolution psychologique de la future mère. La grossesse est un véritable état de grâce, résultant d’importantes modifications intérieures. Je passerai en revue les différents plans de l’être : Physique, énergétique, mental et spirituel. Je dissocie les différents plans pour les besoins de l’analyse, en réalité tout se passe en même temps et tout est relié. Prenons l’exemple de la souplesse de la femme enceinte. Sous l’effet de l’imprégnation hormonale, le corps est plus souple.cet état de laxicité, de fluidité, se répercute sur tous les plans. Le corps physique est plus souple donc plus confortable à habiter. Le corps de l’énergie est plus fluide : l’énergie circule mieux. Il devient plus spacieux, plus enveloppant, comme un cocon de bien être, et le mental est plus fluide, plus souple, il y a plus d’ouverture…
Ce qui amène souvent à un questionnement sur le mystère de la vie : accès à la dimension spirituelle. »
 (Introduction de « l’attente sacrée » de Martine Texier)

Le YOGA avec Balle allie la science ancestrale du yoga à la créativité moderne de la balle.

Basé sur la respiration profonde et naturelle, sur la circulation de l’énergie vitale, sur la détente du système nerveux, le Yoga avec Balle assouplit les articulations, étire et tonifie les muscles, favorise la coordination et la concentration, rectifie les mauvaises positions du dos, renforce la bonne tenue de la colonne vertébrale, stimule la fonction cardio-vasculaire.

La balle facilite le maintien des postures pour un maintien juste, un travail en profondeur, une vigilance détendue. La forme de la balle qui s’adapte parfaitement aux courbures naturelles de la colonne vertébrale oblige le cerveau à commander les muscles du centre d’énergie afin que le corps reste en équilibre et que les mouvements soient parfaitement coordonnés. Les postures avec la balle ouvre la cage thoracique, ce qui favorise la respiration et donc une bonne oxygénation de l’organisme. La balle assouplit et tonifie la colonne vertébrale.

Véritable massage du corps, le yoga avec balle a une action directe sur les points d’énergie, sur le renforcement du centre d’énergie, sur les centres ganglionnaires du système nerveux. Il sculpte le corps en le libérant des tensions.

Le YOGA avec BALLE apporte vitalité, équilibre et détente et est particulièrement adapté à mon sens à la grossesse.

Source

Articles sur le sujet :
 La pratique du yoga diminue de moitié les accouchements prématurés.

La pratique du yoga pendant la grossesse pourrait réduire la prématurité, améliorer le poids de naissance et diminuer un certain nombre de complications comme l’hypertension. C’est ce qui ressort d’une étude indo - américaine qui vient de paraître dans le Journal of Alternative and Complimentary Medicine.
Le Dr Shamanthakamani Narendran et ses collègues de la Fondation Vivekananda pour la recherche sur le yoga à Bangalore (Inde) ont évalué les effets du yoga sur 169 femmes le pratiquant couramment. 166 femmes recevant les soins habituels de la grossesse ont servi de témoins. Pendant une heure tous les jours, les participantes ont pratiqué divers exercices de yoga, de la relaxation et de la méditation.
La pratique du yoga a sensiblement amélioré l’état de santé des mères et de leurs bébés. Ainsi, seulement 14% des accouchements ont eu lieu avant terme dans le groupe yoga contre 29% dans le groupe témoin. Les bébés des femmes pratiquant le yoga se sont aussi mieux développés : 21% d’entre eux ont montré un retard de croissance contre 36% dans le groupe témoin. Les cas d’hypertension dus à la grossesse ont été aussi moins fréquents chez les adeptes du yoga.
Pour le Dr Vivek Narendran, co-auteur de l’étude et chercheur à l’hôpital des enfants de Cincinnati (Ohio), « le rôle exact du yoga n’est pas encore clair pour le moment ». Il pourrait ainsi augmenter le flux sanguin placentaire entre la mère et le bébé, ou encore diminuer la transmission des hormones du stress de la mère à son enfant. En effet de nombreuses études ont déjà montré que le yoga diminuait la sécrétion des hormones du stress (le cortisol en particulier).
Cependant, comme le souligne Vivek Narendran, « étant donné les nombreux échecs successifs de ces dernières années pour réduire les faibles poids de naissances ou la prématurité, nous amenons avec cette étude les premières données soutenant une intervention simple qui améliore la grossesse et ses suites. »
Priscille Tremblais Paris, le 23/05/05. Le Journal Santé.com

Quelques liens

• Université Occidentale de Yoga

Sur la région, vous pourrez pratiquer le Yoga prénatal et Yoga-balle avec Catherine Flori, à Gujan-Mestras.

• L’haptonomie

L’accompagnement pré et postnatal haptonomique favorise le développement des liens affectifs entre l’enfant, le père et la mère. Il leur permet de vivre une relation de tendresse lorsque l’enfant est encore dans le giron de sa mère.
Il favorise également l’accueil du nouveau-né au moment de la naissance et après celle-ci. Très tôt l’enfant acquiert une sécurité de base qui l’invite à l’autonomie, à la communication et à la confiance...

• Le chant prénatal

L’être humain est émetteur de sons et récepteur de vibrations. Le travail du chant permet une meilleure prise de conscience de notre corps dans la détente et dans l’éveil. Le temps de la grossesse est un moment privilégié pour chanter.
Le chant prénatal permet aux deux parents de baigner le bébé, in utero, des vibrations de leur voix pendant toute la grossesse. A la naissance, l’enfant retrouve avec plaisir les mélodies qu’il recevait dans le ventre de sa maman.
Pendant les ateliers, le temps de l’accouchement est également préparé par un travail spécifique. Des groupes de chant prénatal existent dans différents lieux en France et à l’étranger. Les séances durent généralement 1h30, une fois par semaine.

Le chant prénatal  vous permet de vous préparer dans votre corps, votre tête et votre cœur en établissant un lien étroit avec votre bébé afin de l’accueillir dans les meilleures conditions :

• Des exercices d’étirements, de détente, de respiration et de la vibration de la voix par le chant des voyelles, vous aideront à vous préparer à un meilleur accouchement ;
• Des chants simples  vous permettant de vous laisser vous émouvoir en établissant une communication étroite avec votre bébé viendront ponctuer chaque séance en vous laissant vous détendre à l’aide du ballon qui favorise le bercement ;
• Ces séances peuvent se vivre en couple, ce qui aidera le futur papa à trouver une place plus active dans l’accompagnement de la maman lors de l’accouchement, et à se sentir aussi plus proche du bébé.

Les séances  collectives  favorisent la convivialité entre parents ;

Aucune connaissance musicale ou vocale n’est requise ; le bébé est sans jugement : seul l’amour  que ses parents lui transmettent  est important  pour son développement ;

Vous pouvez contacter sur la région Brigitte Bonnet voici son site internet : http://perso.wanadoo.fr/brigittebonnet

• La méthode  Bonapace

Cette méthode est apparue au début des années 1990 ; elle propose de diminuer la douleur par la digitoplastie (acupuncture sans les aiguilles).La participation du père est obligatoire et active, puisque c’est lui qui apprendra à localiser ce que l’on appelle les « zones gâchettes » soit huit points situés sur les mains, les pieds, le sacrum et le fessier, et qui devra les presser pour aider sa compagne à supporter la douleur des contractions. Cette préparation apprend également au papa à effectuer des massages pour soulager la région lombaire de la femme enceinte…

• « Massage prénatal »

Massage « Harmonisant » très doux et sensitif de 1heure 30 (minimum) particulièrement adapté à la femme enceinte puisque pratiqué dans une position latérale confortable.
Ce massage permet de soulager la future maman des éventuels inconforts liés à la grossesse, dénoue les tensions musculaires, améliore le drainage de la circulation, assouplie la peau, diminue les vergetures et redynamise.
Il permet également à la maman de s’adapter en permanence à ce corps qui change jusqu’à la fin de la grossesse.
Maman et bébé, durant ce massage, sont comme enveloppés tous les deux dans un petit cocon ou règne douceur et écoute et vont ainsi pouvoir développer une communication affective très subtile.
Bébé va lui aussi bénéficier des massages et des caresses et du bien être de sa maman.
Le papa peut être initié à cette pratique au moment (de la grossesse) ou il le désire et peut ainsi entrer en relation lui aussi avec son enfant mais également apprendre à soulager et accompagner sa compagne. Ce massage aide au bon déroulement d’une grossesse harmonieuse car il permet une approche à la fois corporelle, mentale, émotionnelle et relationnelle.
Il enrichit et complète le travail de préparation à la naissance proposé par les Sages Femmes, Haptonomes, Kinésithérapeutes et Ostéopathes.
Renseignements par téléphone au 0556032484 ou par mail à info-massage@maternerbio.com.

• L’alimentation pendant la grossesse :

• Augmentation des besoins/prise de poids/bonnes résolutions

Ne tombez surtout pas dans le piège de  manger comme deux, comme l’on disait autrefois, mais mangez plutôt deux fois mieux !!Vous devez donc privilégier une alimentation variée et équilibrée et fractionner les apports (4 à 5 repas par jour).
Les besoins augmentent de 100kcal au second trimestre et de 250 au troisième. Il faut augmenter les apports supplémentaires en nutriments Vitamines et oligoéléments et  supprimer autant que faire se peut  café et alcool et surtout en profiter  pour arrêter définitivement de fumer ! Que vous soyez petite ou grande fumeuse, c’est le moment idéal, une occasion à ne pas manquer !!! J’en  reste persuadée, en tant qu’ex grande fumeuse, j’ai réussi à arrêter lors de ma première grossesse, il y a 6 ans déjà !!Quelle libération… !!!Avec toutes les économies que vous allez faire vous pourrez partir en voyage, pratiquez une nouvelle activité un nouveau sport et mangez bio, en clair arrêter de fumer n’est que le début d’un changement qui consiste à prendre soin de soi et  de votre bébé qui grandit.
En début de grossesse et pendant les 3 premiers mois, il n’est pas rare de perdre du poids à cause des nausées. Cependant, n’ayez aucune inquiétude, vous rattraperez bien assez vite vos kilos perdus.
Le poids de toute femme enceinte en bonne santé augmente pendant la grossesse, la prise de poids moyenne est de 9 à 13 kg environ, à part si vous avez de sérieux problèmes  de santé, ne faites pas une fixation sur votre poids ; mais ne culpabiliser pas si vous prenez plus ou moins ; ce ne sont que des chiffres, à chacune sa morphologie, son  tempérament.
Généralement on est à peu prés stable le premier trimestre.
Si toutes fois vous constatez que vous prenez du poids beaucoup trop vite
Pensez à limiter en priorité les sucreries en attendant que votre gynéco vous prescrive un examen de dépistage d’un éventuel diabète gestationnel, et mettez vous aux aliments complets (pain riz et pates) qui ont un faible index glycémique (Téléchargez une fiche contenant les index glycémiques des principaux aliments. Cette fiche nécessite Accrobat Reader pour être lu. Vous pouvez l'obtenir en suivant ce lien )

Le deuxième trimestre on prend1, 5 kg par mois en moyenne et pour le troisième c’est de l’ordre de 2 kg.

• Consommer Bio

Profitez de votre grossesse pour vous mettre au bio !!
 Notre grossesse est l’occasion de prendre de bonnes habitudes alimentaires. Mieux encore  de choisir des aliments sans OGM ni  pesticides même si leur aspect est moins beau. Il est vrai que pour bien se nourrir, cela coute: en moyenne 20 à 50 % de plus. Alors que devez vous faire pour ne pas grever votre budget  en achetant  du bio ? Ce n’est pas très compliqué et c’est le deuxième intérêt de passer au bio : Vous savez que cela vous coûte plus cher, alors vous allez faire  deux fois plus attention à ce que vous achetez  On va commencer par supprimer toutes les cochonneries, de notre société consumériste qui ne sont pas bonnes pour la santé et qui représentent en plus des tonnes de déchets. Vous allez mieux sélectionner vos aliments. C’est vrai qu’au début, lorsque qu’on met les pieds dans un biocoop, on est très tentée, on voudrait tout essayer ; il suffit d’un passage à la caisse pour remettre les pendules à l’heure…Assez rapidement on sélectionne ses produits et on s’y tient, ce qui nous permet de  rentrer à la maison moins chargée, très fière et  tellement rassurée d’avoir choisi des produits de qualité.

Quelques liens :

• Associations pour le Maintien d’une Agriculture Paysanne (AMAP)

• Additifs dans les Aliments

Profitez de votre grossesse pour faire la chasse aux additifs alimentaires reconnus comme dangereux ... mais autorisés toujours largement utilisés !!!
C'est le bon moment pour prendre de bonnes habitudes (arrêter la cigarette, manger équilibrer et à heure fixe, ...).

• Additif alimentaire généralement répertorié comme dangereux (cancérigène ou autre) :
  E102, E110, E123, E124, E127, E131, E142, E154, E160, E163, E174, E210, E211, E212, E213, E214, E215, E216, E217, E218, E239, E249, E250, E251, E252, E620, E621, E625, E907, E926, .
• Additifs alimentaires à éviter :
  E120, E173, E175, E220, E221, E222, E223, E224, E225, E226, E227, E270, E290, E311, E312, E320, E321, E341, E403, E405, E407, E925, E951. Ferrocyanure de sodium, Ferrocyanure de potassium, Manganitrile de fer.
• Additifs alimentaires allergisants :
  E102, E110, E120, E123, E124, E125, E126, E330, E331, E332, E333.
• Additifs alimentaires contrariant la fixation de la vitamine B :
  E220, E221, E222, E223, E224, E225, E226, E227.
• Additifs alimentaires élevant la cholestérolémie :
  E320, E321.
• Additifs alimentaires irritant pour le tube digestif :
  E220, E221, E222, E223, E224, E225, E226, E227, E460, E461, E462, E463, E464, E465, E466, E470, E471, E472, E473, E474, E475, E476, E477
• Additifs alimentaires qui ralentissent la digestion :
  E290, E338, E339, E340, E341, E450, E460, E461, E462, E463, E464, E465, E466, E470, E471, E472, E473, E474, E475, E476, E477.
• Additifs alimentaires qui provoquent une sensibilité cutanée :
  E311, E312, E330, E331, E332, E333.
• Additifs alimentaires suspects :
  E104, E122, E123, E124, E127, E131, E132, E141, E142, E150, E151, E171.
• Additifs alimentaires dont on ne doit pas abuser :
  E300, E301, E302, E303, E304, E310, E330, E331, E332, E333, E450, E460, E461, E462, E463, E464, E465, E466, E470, E471, E472, E473, E474, E475, E476, E477, E500, E507, E570, Glutamate de sodium.

et en alimentation bio ...

La législation pour l'alimentation biologique impose une normebeaucoup plus sricte. Peu d'additifs alimentaires sont autorisés. A noter qu'aucun de ces éléments ne figure dans la liste des additifs alimentaires que l'on peu considérer comme dangereux ou à éviter.

• Additifs autorisés en alimentation biologique :
  E170, E330, E333, E334, E335, E290, E296, E300, E306, E322, E330, E333, E334, E335, E336, E341, E400, E401, E402, E406, E407, E410, E412, E413, E414, E415, E416, E440, E500, E501, E503, E504, E516, E524, E938, E941, E948.

• Les nausées

Nous ne sommes pas toutes sujettes aux nausées et pour certaines d’entre nous les grossesses se suivent et sont bien différentes à ce sujet.
Pour les nausées, au saut du lit, prévoyez une (ou deux) biscotte(s) le soir sur votre table de chevet, et grignotez là lentement avant de vous lever.
Buvez surtout de l‘eau plate ou gazeuse le matin ; évitez les jus de fruits qui peuvent donner des aigreurs d’estomac, préférez leurs les fruits frais de saison pelés (pour les non bio) et bien lavés pour les bio (attention à la toxoplasmose  quand même.)Petite parenthèse sur les jus de fruit nous devrions tous faire un effort pour ne plus en consommer ou au moins en limiter notre consommation, ils sont loin d’être indispensables à notre santé, contrairement à ce qu’on veut bien nous faire croire et en plus ça contribue à gaspiller nos ressources naturelles (ils nécéssitent de l'eau de l'énergie et coutent trés chers en transport).
Au niveau des eaux gazeuses elles calment bien les nausées pendant et après les repas ; préférez celles qui sont riches en calcium et en magnésium (rozanna, arvie), évitez celles trop riches en sodium (vichy célestin,..) surtout en fin de grossesse ou l’on a tendance à faire plus de rétention d’eau.
En dehors des repas, Vous pouvez essayer les tisanes à base de fenouil, n’en abusez pas ça ouvre également l’appétit et toutes autres sortes de tisanes et infusions aux fruits pour remplacer le café par exemple ; Les plantes à éviter pour vos infusions sont la sauge, millefeuille, armoise, absinthe, safran, souci, camomille et persil.
Le fenouil cru peut calmer les nausées également; ça rafraichi et laisse un gout anisé pas désagréable.
Cuisinez moins gras et moins lourd.
Remplacez votre crème fraiche par de la crème soja plus légère ou de la crème d’avoine; c’est délicieux ; ça s’accommode avec tout et ça limite les dégâts sur la balance !!!
Toute la famille y est abonnée chez moi, bientôt des recettes sur le site …

• Quelques précautions

Des légumes et des fruits à volonté, attention pour celles qui n’ont pas la toxoplasmose, à bien les laver ; pour les salades tomates et radis de notre jardin, j’utilisais quelques gouttes (10 à 20) de Citrobiotic dans l’eau en plus.
Essayez de consommer pas mal de poissons ; et pour les viandes plutôt des volailles et du mouton, car le porc et le veau peuvent contenir entre autre, des hormones et des antibiotiques. Si vous les aimez peu cuites et que vous n’avez pas la toxoplasmose ayez le reflexe de les congeler avant de les consommer le toxoplasme n’y résistera pas (mais assurez vous qu’elle n’est pas déjà été congelées bien sûr !!).

• Préparation du périnée /ouverture du bassin

Pour votre dernier trimestre, mais l’on peut l’utiliser bien avant et même  en dehors des grossesses, investissez dans un gros ballon ; il en existe de 3 dimensions, c’est la dimension intermédiaire qu’il est conseillé d’utiliser c'est-à-dire : 65 cm.
Ce ballon vous permet à la fois de détendre le bas de votre dos, très sollicité en fin de grossesse, de détendre votre bassin et votre périnée et de les préparer à l’accouchement.
Bien Assise sur votre ballon, vous effectuez des rotations plus ou moins amples dans un sens et dans l’autre qui contribuent à écarter en douceur les os du bassin pour laisser passer votre bébé ainsi qu’à masser votre  périnée pour l’assouplir.
Je dois dire que je l’ai vraiment apprécié en fin de grossesse quand j’avais le dos en compote, je me trainais et me sentais hyper lourde et là un petit tour sur mon ballon et c’était reparti !!
Ça redynamise en fin de journée ; si vous avez peur de basculer au début, restez assise sur votre ballon adossée contre un mur, là vous pouvez faire des mouvements de balancier de droite à gauche et d’avant en arrière qui détendent énormément (voir schéma ici°)
Pour le périnée  1 à 2 mois avant l’accouchement vous pouvez procéder à de légers massages tous les soirs au coucher, avec de l’huile d’amande douce bio. Pour cela vous prenez un peu d’huile sur vos doigts et vous faites rouler la membrane qui entoure le vagin délicatement entre votre pouce et votre index pendant 3 minutes. Par une application régulière les tissus vont s’assouplir petit à petit .

• Le projet de naissance

C’est une étape que je trouve importante, à ne pas négliger, même si vous pensez que c’est beaucoup de blabla pour rien…à l’heure actuelle, c’est ce qui permet de faire évoluer nos maternités dans le bon sens. Tous ces projets de naissances ne tombent pas aux oubliettes…nos sages femmes sont « sages » comme leur nom l’indique mais également très attentives pour la majorité et elles font bon usage de nos projets de naissance. Ce qui l’en ressort à l’heure actuelle c’est que la tendance va vers un accouchement de  moins en moins médicalisé, plus naturel (dans les positions) et en douceur (accueil du bébé, peau à peau plus long, etc…), beaucoup d’entre nous refusent à l’heure actuelle le confort de  la péridurale et de l’accouchement programmé. Bientôt chacune pourra choisir librement et sans contraintes (sauf cas particuliers de grossesses pathologiques..) d’accoucher chez elle, dans une maison de naissance, à l’hôpital, à la clinique dans la position qu’elle souhaite : de coté, accroupie, debout, suspendue à des lianes, etc) en toute liberté, sans que cela ne choque plus personne…
Ecrire un projet de naissance est vraiment sécurisant pour une future maman mais ça l’est également pour le futur papa.
Pour une future maman mais ça l’est également pour le futur papa ; cela me parait important également d’en parler et de l’écrire à deux.
Pour vous aider à la rédaction de ce projet de naissance je vous invite à lire le livre de Sophie Gamelin Lavois « Préparer son accouchement : faire un projet de naissance ».

L’association peut vous aider à la rédaction de ce projet soit en entretien particulier soit au cours des ateliers prévus à cet effet, nous contacter ici.

Quelques Liens :

• Site Périnatalité (Pour choisir sa grossesse et préparer son accouchement). vous pourrez lire sur ce site des témoignages de parents.
  
• Alliance Francophone pour l'Accouchement Respecté (AFAR)

• Phytothérapie et Homéopathie

• En phytothérapie

Pour faciliter la digestion en fin de grossesse et favoriser la monter de lait, les tisanes de fenouil sont excellentes.
En fin de grossesse une à deux semaines avant le terme, vous pouvez consommez deux tasses par jour d’une décoction de Sauge et Armoise (mélange en partie égales) ; 5 g du mélange par tasse en décoction légère ; Cela permet d’atténuer les douleurs des contractions de fin de grossesse mais également de faciliter l’accouchement.

• En Homéopathie

Ce sont les combinaisons que j’ai utilisé, mais en homéopathie il ne faut pas perdre de vue la notion de terrain ; si vous avez la possibilité de consulter un bon homéopathe ne vous en privez pas !!

Voilà quelques pistes en tout cas :

• Constipation pendant la grossesse : collinsonia 9ch
  
• Douleurs du ventre : Arnica 9ch
  
• Douleurs du dos : Kalium carbonicum 9ch
  
• Pour supprimer la peur de l’accouchement :
  Actéa Racemosa : 1 dose toutes les semaines pendant le neuvième mois
  
• Pour des contractions efficaces et un accouchement rapide :
  Caulophyllum 12 ch : 1 dose toute les semaines pendant le neuvième mois
  
• Contre la fatigue pendant l’accouchement :
  Arnica 12 ch : 1 dose toutes les semaines pendant le neuvième mois
  Actéa Racemosa : le lundi
  Caulophyllum : le mercredi
  Arnica : le vendredi

• Quelques lectures  en attendant bébé :

              Ces livres sont disponibles à l’association en prêt pour tous les adhérents pour une période de 1 mois (renouvelable sur demande).

• Quelques liens divers sur le sujet

• http://www.perinatalite.info/
• http://www.fraternet.org/afar/
• http://perinatalite.chez-alice.fr/sophie/atelier-projet-naissance/index.html